무기력증 원인, 증상과 극복 방법

 

무기력증은 사람에게 나타나는 무기력감, 회의감, 피로감, 의욕 저하 등의 일련의 증세를 일컫습니다. 현대 사회에서는 직무 스트레스와 대인관계 등으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 아무런 대처 없이 방치하게 된다면 우울증으로 발전할 수 있어 일상에 악영향을 미치는 경우가 많아 빨리 벗어나도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

이번 글에서는 무기력증의 원인, 증상과 자가진단방법 그리고 극복 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

원인

무기력증은 생활습관, 건강 상태 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 

부족한 수면과 불균형한 영양 섭취, 흡연, 과음 등이 원인이 될 수 있으며 운동부족 또한 무기력증을 유발할 수 있습니다. 그리고 업무나 대인관계에서 오는 스트레스 등 환경적인 요인들도 무기력증을 일으킬 수 있습니다.

 

우울증, 공황장애, 불안과 같은 정신 건강 문제도 무기력증의 주요 원인입니다. 이러한 상태는 정서적, 육체적 에너지를 고갈시켜 일상적인 업무를 수행하기 어렵게 만듭니다. 특히 우울증은 무기력증과 밀접하게 연관되어 있으며, 압도적인 피로감, 의욕 부족, 한때 즐거웠던 활동에 대한 흥미 상실과 같은 증상을 나타내는 경우가 많습니다.

 

갑상선 기능 저하증, 빈혈, 당뇨병, 만성 피로 증후군과 같은 질병도 무기력증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 느리게 하여 피로를 잘 느끼게 됩니다. 

 

 

 

증상

• 체력 및 정신적 피로: 자주 피로하고 활력이 없다고 느낍니다. 
• 흥미상실 : 원래 관심 있어하던 행동이나 취미도 더 이상 재미있어 보이지 않으며, 일상 업무나 활동에 대한 동기부여 역시 없어집니다.
• 의욕감소 : 일상업무나 목표달성에 대한 성취욕구가 사라지며, 간단한 업무조차 수행하기 어려워집니다.
• 기분변화 :  우울감, 무관심, 무력감, 자책감과 같은 부정적인 감정과 함께 나타날 수 있습니다.
• 집중력저하 : 무기력증 환자는 집중하기 어렵고 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 신체증상: 무기력증은 신체적인 증상으로도 나타날 수 있으며, 피부질환, 소화계통 문제, 두통 등과 연관될 수 있습니다.

 

 

 

 

극복 방법

정신과 상담이나 항우울제 치료 외에 일상생활에서도 실행할 수 있는 극복 방법들이 있습니다.

• 생활습관 개선하기 : 대부분 무기력증은 과도한 스트레스가 원인입니다. 평소 본인이 잠은 잘 자고 있는지, 밥은 제때 챙겨 먹고 있는지 파악하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면과 건강한 식습관, 주기적인 운동은 무기력감을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 하루 30분 정도의 가벼운 산책만으로도 스트레스가 완화될 수 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 하는 것을 추천합니다.
• 스트레스 관리하기 : 스트레스 환경에 오래 노출되면 근육이 긴장하고 호흡수가 증가하는 등의 신체반응이 나타날 뿐만 아니라, 기분이 우울해지는 정신적인 증상이 함께 나타납니다. 스트레스 해소를 위해 명상 호흡법을 시도해 보거나, 취미 활동을 꾸준히 하는 등 본인만의 스트레스 해소법을 찾아봅니다.
• 수면 관리하기 : 잠자리에 들기 5시간 전부터는 가급적 음식 섭취를 하지 않고 스마트폰과 멀리 하는 것이 좋습니다. 또한, 늦게 잠들더라도 매일 일정한 시간에 일어남으로써 신체 리듬을 꾸준히 유지하는 것이 무기력증 해소에 도움 될 수 있습니다.
• 전문가에게 상담받기 : 여러 방법을 동원해도 쉽게 해소되지 않는다면 전문가와의 상담을 고려해 볼 수 있습니다. 

 

무기력증은 살아가면서 누구나 한 번쯤은 겪을 수 있으며 시간이 지나면 자연스레 좋아지는 경우가 많아 대수롭지 않게 여기게 됩니다.  하지만 잦은 두통과 어깨 뻐근함, 불면증 등 신체적인 증상까지 동반하게 되면 일상생활에 악영향을 줄 수 있고 제대로 관리되지 못할 경우 극심한 우울증으로까지 번질 수 있어 초기에 반드시 해결하는 것이 좋습니다. 

 

예방하기 위해서는 평소 자신의 일이 스스로에게 어떤 의미인지 질문하는 것이 중요합니다. 내가 하고 있는 일이 전혀 중요하지 않다고 생각되면 집착하지 않고 포기할 줄도 알아야 합니다. 또한 어떤 문제가 발생하면 문제에 정확히 초점을 맞추고 해결 방법을 찾는 것이 좋습니다.