고혈압 원인, 증상, 예방 방법

 

고혈압은 동맥벽에 작용하는 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태를 말합니다. 혈압은 수은밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 수축기 혈압(심장이 박동할 때의 압력)과 확장기 혈압(심장이 박동 사이에 쉴 때의 압력)이라는 두 가지 숫자로 기록됩니다. 일반적으로 혈압 수치가 지속적으로 130/80mmHg를 초과할 때 고혈압이 진단됩니다. 

고혈압은 전세계 수백만명의 사람들, 특히 중년층에게 큰 영향을 미치는 질환입니다. 고혈압의 원인을 이해하고, 그 증상을 인식하고, 고혈압을 예방하는 방법을 아는 것은 높은 삶의 질을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

고혈압의 원인

고혈압은 유전적, 생활방식, 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있으며, 주요 원인중 하나는 자연적인 노화 과정 자체입니다. 나이가 들수록 혈관의 유연성이 떨어져 혈액의 원활한 흐름이 어려워집니다. 이렇게 저항이 증가하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 또한, 중년에는 직장, 경제적 문제, 자녀, 불안한 노후 등으로 인한 스트레스가 증가하는 경우가 많습니다. 만성 스트레스는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있는 호르몬을 유발하며, 적절하게 관리되지 않으면 시간이 지남에 따라 장기적인 고혈압을 유발할 수 있습니다. 

그리고 나트륨 함량이 높은 식단을 섭취하면 신장이 혈류에서 과잉분을 제거하는데 어려움을 겪습니다. 이러한 체액 저류로 인해 정맥과 동맥을 통해 순환하는 혈액량이 증가하여 혈압이 상승합니다. 시간이 지남에 따라 증가된 압력으로 인해 혈관벽에 지속적인 부담이 가해지면 혈관벽의 유연성과 저항력이 저하되어 고혈압이 발생할 수 있습니다.

마지막으로 유전적 요인이 있습니다. 가족 중 고혈압이 있는 경우 위험이 더 커질 수 있습니다. 연구에 따르면 혈압 조절 및 심혈관 건강과 관련된 특정 유전자가 확인되었습니다. 이러한 유전적 요인은 신체가 식이요법 및 스트레스와 같은 다양한 환경 요인에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 유전적 구성을 바꿀 수는 없지만 생활방식 선택을 통해 유전자가 자신에게 미치는 영향을 바꿀 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

증상

고혈압은 증상이 전혀 나타나지 않는 경우가 많기 때문에 정기적인 검진을 받거나 심장마비나 뇌졸중 같은 심각한 건강문제가 발생할때까지 많은 사람들이 고혈압이 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다. 그러나 아침에 잦은 두통, 현기증 및 숨 가쁨 같은 미묘한 징후로 고혈압을 의심할 수 있으므로 증상이 지속되는 경우에는 가까운 병원에 내원하여 고혈압인지 확인해 봐야 합니다.

하지만 혈압이 위험할 정도로 높은 수준에 도달하면 가슴통증, 시력문제, 심지어 코피 및 혈뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우엔 즉시 의료 도움을 받는 것이 중요합니다. 

고혈압을 조기에 발견하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 혈압을 측정하는 것입니다. 가정용 혈압 모니터는 사용하기도 매우 쉽고 혈압 추적에 도움이 되기 때문에 유용합니다. 증상을 잘 인식하고 건강상태를 정기적으로 모니터링하면 고혈압을 조기에 발견하고 효과적으로 관리할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

예방방법

고혈압 환자는 나트륨은 줄이면서 동시에 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 무기질 섭취는 늘려야 하는데 이에 특화된 식단이  DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertensio ,고혈압을 멈추는 식이요법)입니다. 전곡류, 저지방단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류의 섭취는 느리고 포화지방, 염분의 섭취는 줄임으로써 혈압 수치를 낮추는 식사법입니다. 

또한 규칙적인 운동도 중요합니다. 운동은 심장을 강화하고, 스트레스를 줄이며, 전반적인 심혈관 건강을 향상해 혈압 조절에 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어 다니기 등 작은 변화라도 실천하는 것이 중요합니다. 

마지막으로 스트레스 관리도 중요합니다. 만성스트레스는 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 억제하는 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 사람마다 스트레스를 다르게 처리하므로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 마음을 진정시키고 전반적인 스트레스 수준을 낮추는데 도움이 되는 명상, 요가 같은 활동을 통해 안정감을 찾습니다.